周振兴:冬天了,该如何战胜暖和的被窝

冬天,是四季中的最后一个季节,也是最冷的时候。

天气一冷,早上就不想起床,睡在被窝里面很暖和。没法,每天要上班不得不起来,但大多数情况是一定要睡到固定的点才会起来。

今天的文章,主要是想和你聊一下,如何在冬天进行早起

为什么要早起?

因为,早起能让你做很多有竞争力的事情,比如看书、比如写文章。

那么,想要实现早起的,就一定要从微早起开始实行

一、什么是微早起

这个方法是从微习惯中演化未来来的,核心精髓只有一点:

循序渐进

举个例子,比如你最终的早起时间是5点30分,现在每天起床的时间在7点00分,这中间差了90分钟的时间,如果直接从7点跳转到5点30分,执行的难度太难,连续坚持3天的几率很小。

所以,你需要循序渐进的早起,以5分钟原则为基准。

说的更明白一些:

第一天:6点45分钟起床
第二天:6点40分起床
第三天:6点35分起床

….按照这个原则,一直提早到5点30分为止。

二、为什么微早起能让你养成早起的习惯

原因一:早起难度降低,痛苦程度也在降低

之所以,很多朋友尝试早起没有持续超过3天,很大一部分原因是,早起的痛苦实在太大,没有让身体有个适应的过程。

如果有数据来表示的话,早起的难度有10分,今天是6点50分钟起床的,明天直接5点30分起床,直接把起床的难度增加到了8分,要知道这8分的难度,还是靠3分钟热度来支撑的,等热度一过,就没有行动的动力了。

知道了这个原理,你需要采取降低早起难度,比如说,每天只面对早起1分的难度,那是不是就好多了呢?是不是就很容易做到了呢?

原因二:循序渐进的早起,让身体有个适应过程

其实,早起也是一种习惯的养成,根据微习惯的原理,让身体有逐步适应的过程,把痛苦程度降到最低。

没有痛苦的去执行习惯,这是养成习惯的重要条件,早起也是如此。每天早起5分钟,对于身体而言几乎察觉不到,这一招,我目前也在实行,效果还是不错的。

那么,究竟如何来实行这个微早起呢?

三、微早起具体怎么做?

1、准备好工具

关于工具,只需2个

第一个:闹钟
第二个:打卡软件

闹钟好解决,打卡软件,你可以选择种子习惯app

或者小目标app

这两个工具,我目前用的比较顺手

2、实行打卡制度

好啦,有了工具剩下的就是开始行动了,想清楚你早起的理由,从明天开始,设定好闹钟,只要做到了,就在打卡软件中打卡,一般而言,一个好习惯的养成需要21天时间,最好是在30天左右。

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